經(jīng)過了緊張的復(fù)習(xí)、考試之后，學(xué)子們終于可以放松一下了，歡樂的超長暑期你打算如何度過呢？對于學(xué)子們來說，尤其是高考后的學(xué)子，暑期大變身的計劃一定不能少，新學(xué)期我們要以新形象示人，現(xiàn)在就開始行動吧。
據(jù)了解，暑期減肥是不少同學(xué)的必選項目，那增高呢？你考慮過嗎？可能很多同學(xué)覺得增高不切實際更不能立竿見影，其實合理運動真可以刺激發(fā)育，尤其是還在發(fā)育期的同學(xué)，堅持鍛煉可達到增高的效果，即使錯過了最佳發(fā)育期，堅持鍛煉也能令我們再次發(fā)育。下面，我們介紹兩個增高健身操的動作。第一，跳躍運動。雙腳同時離地跳躍，可用手夠樹枝、籃球架、天花板等。每次向上跳躍5至7秒鐘，10次為一組，每組間隔4至5分鐘。注意要盡量使身體處于最大限度的伸展?fàn)顟B(tài)。這一動作可以延伸到籃球、排球和游泳等運動，搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍，積極爭奪每個高點球。因為跳躍是主要訓(xùn)練內(nèi)容，最好每天保持跳躍200次。第二，拉伸運動。雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動作。男同學(xué)每天可做5至10次，女同學(xué)可做2至5次。練習(xí)的要領(lǐng)是：引體向上時吸氣，慢慢下降時呼氣。練習(xí)做完后，要讓肌肉充分放松。此動作練習(xí)一段時間后，可以稍稍加量，方法是雙腿系上沙袋，雙手握住單杠，使身體懸垂保持一定時間。另外，在運動后不要立刻休息，要做立位體前屈等抻筋運動，這種“軟抻”的方法對舒展筋骨特別有效。
在飲食方面，要多進食含鋅、碘、鈣、鐵、錳、硒等微量元素以及維生素豐富的食物，如動物肝臟、肉類、魚類、蛤、蚌、牡蠣、海帶、紫菜、淡菜、排骨，特別是谷類、豆類等。對于發(fā)育期的孩子不要刻意控制飲食，力求平衡就可以了。
來源：今晚報（王詩偉） 編輯：寧波